10岁孩子，游戏充值7.8万余元。

长沙一位家长今年6月求助时说，平台只退了1万元。

看完这条乐鱼平台-乐鱼（中国）一站式服务平台，我更想问：那些看似平常的生活习惯，究竟从什么时候开始失控的？

过去说起伤害家庭的恶习，人们容易想到“吃喝嫖赌抽”。

如今，手机、短视频、游戏、外卖、甜饮料，也成了不少家庭需要认真面对的问题。

把它们叫作“新五毒”，是提醒大家留意过度使用的后果。

我的判断很明确：东西本身没有错，但一旦影响正常生活，就不能再拿“放松一下”敷衍过去。

一、手机：人在一起，交流却越来越少

一家人吃饭，父母看手机，孩子看平板；有人讲句话，得到的回答只有“嗯”“等会儿”。

这样的场景并不难理解。成年人工作累，想安静一会儿；孩子写完作业，也想娱乐。问题在于，原本说好看十分钟，最后往往连睡觉时间都推迟了。

截至2025年12月，我国网络视听用户人均每天使用时长达到201分钟，超过3小时。

这里面包括多种视听应用，但这个时间长度，足够提醒我们认真查看自己的使用记录。

我更担心的，是注意力被反复打断。做饭看消息，辅导作业看消息，陪伴家人时也总想看看有没有新通知，很难专心完成眼前的事。

对孩子来说，父母是否认真回应，比“我都是为了你好”更容易感受到。

我的看法是，管孩子之前，成年人应该先做到一件事：吃饭和认真交谈时，把手机放下。

规则全家一起遵守，孩子才更愿意接受。

二、短视频：看得很多，不代表想得明白

短视频能教做菜、讲知识，也能让人开心。真正值得警惕的，是不断刷，却很少停下来判断。

2025年一项汇总71项研究、涉及近10万人的分析发现，较多的短视频使用与较差的注意力、抑制冲动能力等认知表现存在关联。

对家长来说，更实际的观察是：孩子是否越来越难以耐心读完文章、完成作业。

成年人也需要自查。刷到一段夫妻争吵，就给婚姻下结论；看到几条成功故事，就觉得自己的人生处处失败。情绪很强，判断却未必充分。

孩子的另一个风险，是接触到什么内容。

如果反复看到炫富、羞辱别人、把学习说得毫无意义的内容，却没有人帮助分辨，就容易把这些表达当成值得模仿的做法。

我认为，家庭教育不能只问“看了多久”，还得问“看到了什么”。

不妨让孩子讲讲视频里的观点，再一起问：事情完整吗？理由成立吗？有不同解释吗？这种交流，比单纯训斥“别看了”更有价值。

三、游戏：需要管住时间，更要管住支付

开头那位长沙家长反映，孩子从2026年4月起持续充值，累计花了7.8万余元。对一个普通家庭来说，这绝不是一句“不懂事”就能轻轻带过的。

一些游戏里的限时活动、连续签到、排名竞争，会让玩家不断产生继续参与的念头。成年人尚且可能超时，孩子对金钱和后果的认识更有限。

但我不赞成一看到孩子玩游戏，就认定他已经成瘾。

更值得关注的是：能不能按约定停下，是否持续耽误睡眠、学习和正常交往，明明已经出现问题，却仍然无法控制。

游戏障碍只影响游戏参与者中的一小部分人。

成年人也一样。嘴上说陪孩子，实际上一直打游戏；答应早点睡，却总要再玩一局，这些行为同样需要调整。

我的主张很具体：娱乐时间提前商量，支付密码妥善保管，自己的账号不要随手交给孩子。

发现异常充值，及时保存支付流水、账号信息和沟通记录。比起事后责骂，事前做好管理更有用。

四、外卖：方便没有错，长期怎么吃才关键

忙了一天，谁都有不想做饭的时候。点外卖，是很正常的生活选择。

需要留意的是，如果长期偏爱油炸、重口味套餐，蔬菜少、食物种类单一，油盐和总能量就容易摄入过多。

成年人要考虑体重和血压，孩子还需要保证生长发育所需的营养。

食材来源、加工卫生、储存和配送是否规范，也直接关系到食品安全。处理不当，可能引起腹痛、腹泻等问题。

今年6月1日起施行的网络餐饮新规，要求不提供堂食的商家在页面显著位置设置“无堂食”标识，同时强化实际经营地址、资质等信息展示要求。

点餐前，多看一眼这些信息很有必要。

我不觉得“自己做饭”就天然健康，也不认为“没有堂食”就一定不卫生。

判断一顿饭，应该看商家是否合规、食物是否安全、搭配是否合理。

尽量有蔬菜、有适量主食、有蛋白质，少选油炸菜，别顿顿喝完重口味汤汁。

改善饮食，不必从复杂做起。

五、甜饮料：喝着不多，糖可能已经不少

奶茶、果茶、汽水，容易让人忽略摄入量。饭吃饱了会停，饮料却可能边聊天边喝完一大杯。

一杯750毫升、正常含糖量的奶茶，糖含量可能达到约50克，相当于约12块方糖。

具体多少，要看容量、配方和配料，不能只凭喝起来甜不甜判断。

儿童青少年也需要面对代谢健康问题。

肥胖可能伴随高尿酸血症、脂肪肝、血糖异常，甚至2型糖尿病等问题；长期过量喝含糖饮料，会增加能量摄入和肥胖风险。

果糖摄入过多，也可能推动尿酸升高。

我最不赞成的，是一边担心孩子体重，一边每天用甜饮料奖励他。

成年人也别总拿“工作辛苦”当理由。偶尔喝一杯，与每天当水喝，区别很大。

让白开水成为日常选择，比临时决定“以后再也不喝”更容易坚持。

六、真正该改变的，是失控的习惯

这五件事有个共同点：都很方便，也都容易让人一再推迟停止。

但家庭里的问题，不能全部归结为“孩子没自控力”。

父母的示范、家庭规则、平台设计和商家责任，都值得认真对待。

我认为，改变可以从三个小约定开始：吃饭时专心交流；娱乐前定好结束时间；点餐和买饮料前，多看一次搭配和含糖量。

做不到完美，也可以逐步减少。少刷一会儿，早点睡；少点一次油炸食品，多吃些蔬菜。能持续，才有意义。

工具应当方便我们的生活，自律则要落实在每天的选择里。

这五种习惯里，你家最想先调整哪一种？是孩子需要改变，还是大人也该一起行动？